terça-feira, 15 de outubro de 2013

Tensão Pré-menstrual

15:42 | Postado por | Editar postagem
Saúde


O que é a TPM (Tensão pré-menstrual)

TMP é o conjunto de sintomas físicos emocional que muitas
mulheres sentem no período que antecede a vinda da menstruação, geralmente uma a duas semanas antes do início do ciclo menstrual podendo ser tão severo que interferem significativamente na vida da mulher.Normalmente os sintomas desaparece logo depois que ocorre a menstruação 


A TPM é comum? 

Aproximadamente 80% das mulheres em fase reprodutiva apresentam sintomas na fase pré-menstrual, sendo que apenas 3 a 5% é de forma grave a ponto de impedir a rotina ou o trabalho. Seu início ocorre em médio a 26 anos de idade e tem de piorar com o tempo. As mulheres mais sujeitas a este problema são aquelas que sofrem de algum problema depressivo ou que já tiveram depressão pós-parto (uma condição considerada benigna).


Quais os sintomas da TPM? 

Os sintomas mais comuns são :
  • Cólicas
  • Seis inchados ou doloridos 
  • Dor de cabeça
  • Enjôo
  • Tontura 
  • Aumento de peso causado em geral pela retenção de líquidos 


Já os sintomas emocionais são:                 
  • Irritabilidade
  • Agressividade
  • Ansiedade
  • Depressão
  • Melancolia 
  • Angústia
  • Pouca disposição para dividade sexual.
  • Oscilações repentinas de humos


Quais as causas?

Os  hormônios estrogênio e progesterona estão diretamente ligados á TPM, pois no meio do ciclo feminino, o ovário passa a produzir menos estrogênio e mais progesterona, o que faz desencadear os sintomas desagradáveis da TPM. No entanto a principal causa, é a diminuição da serotonina (neurotransmissor) responsável pela sensação de bem estar. 


Como tratar a TPM?

O modo mais eficiente e natural de atenuar os sintomas da TPM é investir em uma alimentação 
saudável, praticar exercícios físicos regulamente e ter uma boa qualidade de vida!!



Quais alimentos devemos evitar?
  • Bebidas cafeinadas (café, chá e refrigerantes á base de cola )
  • Laticínios em geral ( leite de vaca, manteiga,creme de leite, sorvete , iorgurte e queijo)
  • Doces e açúcares 
  • Álcool 
  • Gorduras
  • Sal
Quais alimentos devemos consumir ?

  • Lentilhas feijões de todos os tipos , ervilhas e soja
  • Nozes , amendoins, amêndoas, e outras sementes cruas sem sal
  • Alimentos integrais (arroz,pão,cereais e granola)
  • Salsicha, salsão, folhas verdes raízes, mostardas e couve.





Curiosidades:


Chocolate um caso á parte  

Trata-se de um alimento complexo por conter açúcar , gorduras, cafeínas,teobromina (Melhora o Humor), e magnésio( Estabiliza o Humor). De qualquer forma, durante a TPM é melhor ingerí-lo em pequena quantidade com frutas passas ou barra de cereais.













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